О СТРЕЛЬБЕ ИЗ ЛУКА С НАМИ.
Что же такое, стрельба из лука в наше время? Многие подумают, что это первобытность, или скажут: «детство!» Найдутся и такие, кто выразится как-то так: «Шурик, это же не наш метод!» Или скажут вдруг, выше подняв голову: «У меня другие приоритеты!»
Итак, от высоких приоритетов и обратно. История знает князей и королей, одним из увлечений которых было — стрельба из лука. Режиссёры в своих фильмах также используют такие сцены: «Храброе сердце» или «Рембо», где Сталлоне наводил ужас луком на врагов.
О методах… Многие стреляли на стрельбище из пистолета, винтовки. Что увлекательнее: прицелиться и нажать на спусковой крючок, остальное сделает механизм, или вложить в выстрел мышцы, почувствовать это?
Детство или первобытность? Два-три столетия назад такие же люди так не считали, но и добывали себе этим пищу… да ещё и тихо.
Срельба из лука является Олимпийским видом спорта. Это занятие развивает концентрацию внимания, выносливость, терпение.
В России можно свободно приобрести лук усилием натяжения до 60 фунтов (27 кг). Это максимально разрешённое усилие в стране.
Чем полезны занятия по стрельбе из лука:
— укрепляются мышцы груди;
— плечи (дельтовидная мышца);
— спина (подостная, ромбовидная, большая круглая и широчайшая мышцы);
— мышцы рук (бицепс, трицепс);
— бёдра, ягодицы и икроножные мышцы;
— улучшается дыхательная и сердечно-сосудистая система;
— укрепляются мышцы живота;
— предотвращается сутулость, приобретается хорошая осанка.
На занятиях мы не акцентируем внимание на спорт, наша направленность на организацию полезного и интересного досуга, с приобретением навыков практической стрельбы с различных дистанций из лука и арбалета. У нас есть и такие участники выездов, которые не особо и стреляют, но рады сменить обстановку — забыть о городской суете и своих житейских проблемах, отдыхая с нами на свежем воздухе, у костра, в добром общении, которое мы стараемся поддерживать. И часто бывают благодарны за эти поездки.
Занятия по желанию включают в себя и физические упражнения, разминки для развития этих определённых мышц, задействованных при стрельбе, некоторые из которых мало развиты в повседневности. Данный вид занятия как и индивидуальный, так и групповой. Планируются как тренировки в помещении, так и выездные стрельбы на различные дистанции, стрельбу в направлении под углом к горизонту.
Для занятий предоставляем инвентарь: луки, различные по усилию натяжения, арбалет, стрелы, стрелоуловители, мишени, средства защиты. Можно использовать и свой инвентарь. Проводим инструктаж по технике безопасности и технике стрельбы (стойка, движения, положение торса, рук, дыхание). В начале каждого занятия по практической стрельбе, по желанию проводится офп — «разминка лучника».
Отдельно организуем выезды в лес, в горы, и другие живописные места с ночёвкой в палатках. Костёр, шашлык, кулеш, чай, отдых, рыбалка, грибы. Опыт в проведении подобных мероприятий есть.
Мы доставим вас к месту сбора и обратно. Можете приезжать и на своих авто.
На выездных сборах мы учимся и стреляем из лука и арбалета, отдыхаем на свежем воздухе в живописной местности, предоставляем для вас чистую воду, горячий чай, бутерброды, готовим для вас шашлык. Стрельба из лука — занятие как для взрослых, так и для детей.
Формируем группы численностью от 4 человек.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________
Предлагаем вашему вниманию материал, специально подготовленный для вас старшим научным сотрудником Института медико-биологических проблем РАН Фетисовым Олегом Борисовичем и мастером спорта международного класса, неоднократным победителем и призером российских соревнований по стрельбе из лука, тренером Зориком Андреем Викторовичем
РАЗМИНКА ЛУЧНИКА
Если говорить о стрельбе из лука не только как о досужем развлечении, а как об одном из видов спорта, то следует иметь ввиду целый комплекс специальных тренировочных средств и методов, направленный на высокие спортивные результаты. Например, отработка определенных элементов техники стрельбы,общая физическая и психологическая подготовка и т.д. Также надо понимать, что тренировка любого навыка — это многокомпонентный процесс, поэтому относится к нему нужно осмысленно.
К сожалению, некоторые праздно занимающиеся товарищи забывают о том, что стрельба из лука — это вид деятельности, в котором присутствуют весьма значительные физические нагрузки, а потому организм реагирует на это «развлечение» порой не всегда адекватно: начинают болеть суставы, появляются мышечные спазмы. Эти симптомы изрядно портят настроение, впечатление от занятий и надолго выбивают из колеи. Для того, чтобы помочь любителям стрельбы избежать неприятных проблем со здоровьем, а также добиться высоких результатов мы начинаем серию статей, в которых раскроем некоторые аспекты правильного и адекватного тренировочного процесса. Сегодня разговор пойдет о том, с чего начинается любое тренировочное занятие, — с разминки!
Разминка нужна прежде всего для того, чтобы подготовить организм к предстоящей деятельности. Сначала необходимо повысить температуру мышц, что позволит более эффективно использовать энергетические ресурсы, находящиеся внутри мышечных клеток. Правильная разминка позволит мышцам стать немного сильнее и выносливее. Сухожилия мышц при этом станут более эластичными и менее подверженными разнообразным травмам. Немаловажный фактор – координация движений, которая улучшается во время разминки, что приводит к более адекватному использованию мышечных усилий при растягивании тетивы лука и непосредственно стрельбе. Не стоит забывать, что разминка оказывает большое влияние на психику и помогает устранить избыточное волнение перед соревнованиями.
Теперь поговорим о том, какие упражнения необходимо выполнять лучникуво время разминки. Основная часть упражнений должна приходится на мышцы плечевого пояса и торса с использованием режимов, моделирующих предстоящую деятельность, чтобы сама стрельба не оказалась для организма стрессом, после которого он начнет посылать неприятные сигналы в виде болей в различные части тела. Болевой синдром в некоторых случаях устойчиво и надолго закрепляется, а выгнать его без противовоспалительных средств и физиотерапии бывает невозможно. Если вы не хотите тратить свое время на лечение, постарайтесь взять привычку всегда выполнять разминку, даже если решили пострелять на даче с друзьями. Один из признаков грамотного стрелка из лука – это эффективная разминка.
Комплекс упражнений для разминки
Важно помнить, что разминка должна лишь разогреть ваши мышцы, а не утомить их, поэтому все упражнения нужно выполнять без лишних напряжений с полной амплитудой до чувства легкого тепла в работающих мышцах. ,Следите, чтобы дыхание было свободным. Количество повторений должно варьироваться в пределах 15-25 раз. Упражнения рекомендуется выполнять в следующем порядке:
1. Наклоны головой вперед-назад
2. Наклоны головой вправо-влево
3. Повороты головы вправо-влево
4. Руки к плечам — круговые вращения руками.
5. Круговые вращения прямыми руками.
6. (Рис.1)(Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левой рукой возьмитесь за внешнюю поверхность правой руки чуть выше локтя. Плавно притягивайте правую руку к левому плечу до тех пор, пока не почувствуете приятного растяжения в наружной части плеча (задний пучок дельтовидной мышцы). Удерживайте руку в этом положении 10 секунд, затем повторите упражнение для другой руки. Выполните это упражнение для обеих рук еще 1-2 раза.
7. (Рис.2) Ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимите правую руку вверх, прижав ее к голове, затем левой рукой возьмите локоть правой руки и с небольшим усилием потяните его за голову. Удерживайте руку в таком положении 10 секунд. Затем тоже самое нужно повторить с другой рукой. Выполните это упражнение для обеих рук еще 1-2 раза.
8. Круговые вращения предплечьями внутрь и наружу в локтевых суставах из положения рук в стороны.
9. Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну и другую сторону.
10. Сцепить кисти «в замок», потянуть руки в разные стороны на разрыв, не разжимая пальцев. Удерживать статическое напряжение 5-6 секунд. Встряхнуть руки и повторить еще раз.
11. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены вдоль тела. Круговые движения плечами назад. Старайтесь при вращении максимально опускать плечи вниз. Встряхните руки и повторите тоже самое, но с вытянутыми в стороны руками.
12. (Рис.3) В положении стоя, ноги на ширине плеч, плавно притяните локоть правой руки за голову, одновременно наклоняясь в левую сторону. Удерживайте легкое растяжение 10 секунд. Повторите для другой руки.
13. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку за спину и согните ее под углом 90 градусов. Затем левой рукой возьмите правую руку за предплечье и потяните ее влево и немного вверх. Такое положение удерживайте 10 секунд. Повторите тоже самое для другой руки.
14. В заключении выполните 15-20 наклонов вперед, касаясь пальцами рук (или ладонями) пола. После каждого наклона обаятельно поднимайтесь до полного выпрямления корпуса.
Спустя некоторое время данный комплекс упражнений станет хорошей привычкой, будет надежно предохранять ваше тело от ненужных травм и позволит максимально эффективно работать на каждом тренировочном занятии!
Продуктивных всем тренировок и метких выстрелов!
Грибы произрастают по всей земле, присутствуют во всех биологических нишах – на суше, в воде и в воздухе. Биологическое и экологическое разнообразие грибов невообразимо: предполагают что сегодня существует около полутора миллионов видов грибов. Из этого сонма мы выбрали десять – самых вкусных и самых известных.
Белый гриб называют еще боровиком, и это понятно: он растет преимущественно в сосновых лесах. А белым гриб с коричневой шляпкой и сероватой ножкой именуют в противопоставление менее ценным «черным» грибам и оттого, что мякоть белого не темнеет на срезе и при сушке. Писатель Владимир Солоухин называет белый гриб грибным львом или грибным орлом – короче говоря, царем грибов. И утверждает, что цена у него тоже царская: «Если перевести на вес, то сушеные белые грибы окажутся во много раз дороже и мяса, и рыбы, и самых редких фруктов, и меда, и орехов, и всего съестного, пожалуй, даже дороже черной икры». Русская пословица соглашается: белый гриб – всем грибам полковник. Белый гриб чтят за великолепный вкус и исключительную пищевую ценность: он – наилучший стимулятор пищеварения. Белый гриб варят, жарят, маринуют и сушат, причем сушеный как раз самый полезный: из него усваивается до 80% белка.
Под березой старичок, на нем бурый колпачок. Отгадали загадку? Разумеется, это подберезовик. Этот гриб сам объявляет о месте своего обитания, и не лукавит: чаще всего он встречается под березами. Микологи различают едва не десяток видов подберезовиков: подберезовик обыкновенный и подберезовик серый, подберезовик болотный и подберезовик черный, подберезовик жестковатый, разноцветный и даже шахматный, но все эти грибы можно есть с удовольствием и пользой. Бульон из подберезовиков темноват, зато жаркое – исключительно вкусное.
Как это ни покажется странным, среди видов подосиновика есть еловый, сосновый и дубовый красноголовики. Считают, что подосиновиком этот гриб назван не столько по месту произрастания, сколько по цвету шляпки, напоминающую окраску осиновых листьев осенью. Оранжевый бархатистый купол и мякоть, синеющая на срезе, отличают этот гриб от всех остальных членов царства. Буквально не с чем спутать!4. Рыжики
Однажды у Чехова побывал в гостях профессор Жюль Легра. Антон Павлович угощал его рыжиками, а так как слова рыжик во французском языке нет, великий русский писатель называл грибы «les petites rouges», то есть «маленькие красные». «Маленькие красные» занимают вторую ступень грибного пьедестала почета – сразу после белых. «Рыжик – и не надо никаких слов», – уверяет Владимир Солоухин, автор книги «Третья охота». Среди видов этого насквозь рыжего со всех сторон гриба есть благородный и деликатесный. И это полностью описывает вкусовые качества всех видов рыжиков. Жареные рыжики тают во рту, соленые заставят проглотить язык. А рыжик настоящий и рыжик красный еще и вылечат: из них выделили антибиотик лактариовиолин, подавляющий развитие разных бактерий, в числе которых возбудитель туберкулеза.5. Лисички
Обычно червей из грибов удаляют, погружая грибы в соленую воду. Так поступают со всеми грибами, кроме лисичек: ведь лисички не бывают червивыми. В Польше их называют «курками» – «курочками, цыплятками», нашим соотечественникам ярко-рыжий грибок показался похожим на рыжую плутовку Патрикеевну. Лисичку считают исключительно ценным грибом – помимо разных прочих в них содержатся активные вещества, которые помогают избавится от глистов, улучшают зрение и полезны при заболеваниях печени. Остерегайтесь только ложных лисичек, которые еще называют говорушками оранжевыми. Отличить одну от другой можно по запаху – у говорушки он очень неприятный. Есть и другие отличия: говорушки червивеют, они ярко-оранжевого, а не желтого цвета имеют полую, а не толстую сплошную ножку и волнистые, а не ровные, как у настоящей лисички, края шляпки.6. Грузди
Назвался груздем – полезай в кузов. А оттуда на стол – вплоть до царского и патриаршего. До нас дошло меню званого, но постного обеда у патриарха Адриана в предпоследний год XVII века: «… три пирога долгие с грибами, два пирожка с груздями, грибы холодные под хреном, грузди холодные с маслом, грузди гретые с соком да маслом…». Хрупкие и ломкие – на что указывает название – грузди бывают настоящими, черными, перечными, желтыми, синеющими, осиновыми и даже пергаментными. Почти все они считаются условно-съедобными, то есть годятся в засолку после удаления горечи. Соленые грузди неописуемы: плотные, сочные, с особенным ароматом. И по пищевой ценности они, как уверяют, превосходят мясо.
7. Маслята
Владимир Солоухин сравнивает масленок с одуванчиком: подобно весеннему цветку, масленок так и норовит попасться на глаза. Скользкие на ощупь, «маслянистые» грибы любят свет и молодые деревья и потому обычно растут на опушках и в новых лесопосадках. Чистить их хлопотно, зато есть приятно: масленок – один из самых вкусных грибов. Это поняли даже в дальних странах: в Мексике и на Канарских островах масленка обыкновенного выращивают на плантациях.
8. Опята
То, что мы называем опятами, – целая группа грибов, которые относятся к тому же к разным родам и семействам. Общее название они заслужили обитанием на пнях или прочей отмершей древесине. Из этого ряда выбивается опенок луговой, но его приобщили за сходство: внешне он очень похож на другие опята. В этой компании есть даже опенок чесночный – он издает сильный запах чеснока. А опенок зимний прямо-таки опровергает анекдот о Штирлице, который решил, что для грибов не сезон и сел в сугроб: зимние опята растут даже в зимние оттепели. Среди опят встречаются полезные и даже выращиваемые промышленно, вроде опенка летнего. Но есть и условно-съедобные, так что все опята лучше подольше варить. Но главное, не перепутать их с ложными опятами – эти несколько видов грибов рода Hypholoma и рода Psathyrella абсолютно несъедобны.
9. Шампиньоны
Писатели Петр Вайль и Александр Генис в книге «Русская кухня в изгнании» утверждают, что у грибов есть душа: у одних – коренастая, положительная, у других – кокетливая и суетливая, у иных – сморщенная или славянофильская. Без души, по мнению писателей, живут только шампиньоны, потому что их выращивают на грядке. Авторы не вполне правы: в роду шампиньонов, что по-французски значит просто гриб, встречаются и лесные братья, и даже токсичные уроды, вроде шампиньона желтокожего. Приглашения на грядку, то есть к промышленному выращиванию, удостоился только шампиньон двуспоровый и – гораздо реже – шампиньон двукольцевой. Возможно, в шампиньонах нет души, зато содержится двадцать аминокислот, включая все незаменимые для человека. А из некоторых видов шампиньонов выделяют антибиотики.
____________________________________________________________________________________________________________________________________
Некоторые узлы, которые могут пригодиться в жизни.
Чтобы посмотрель фото с картинкой и описанием в полноформатном размере, нужно «кликнуть» на выбранное вами фото — оно откроется отдельно — затем «кликнув» на него ещё раз, откроете его в полном формате.
